Overview Overview / pono

Hiki iā ʻoe ke hou māmā e hoʻopau i ka nele o ka hoʻoikaika kino a me ke ʻano.
No ka ʻāpiki kalaiwa a me ka pākaukau pākaukau, e mahele ʻia ka hale haʻuki i ʻelua i ka lā paʻa o ka pule, a e hoʻokomo ʻia ka mīkini ʻenekini auto a me ka pākaukau pākaukau papa i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka pākaukau a me ka pākaukau pākaukau.

Eia hou, e ʻoluʻolu e hōʻoia i ka manawa hoʻohana o kahi pono e pale ai i ka hoʻolaha ʻana o ka maʻi coronavirus hou mai kēia aʻe.

E pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pono hana

ʻIkeʻike

Nā pono ponoʻī

Hoʻomaʻamaʻa Aerobic / ahonui cardiopulmonary

• Kālepa: Labode LXE
• Mīkini Jogging: Labode LXS
• Paikikala: Paikikala Laikini V67Ri

Hoʻomaʻamaʻa kaumaha

• E hoʻomaʻamaʻa i kou umauma holoʻokoʻa: FUNASIS Chest Press
• E hoʻomaʻamaʻa i ka mua o ka pahu: lele FUNASIS
• E hoʻomaʻamaʻa i kou poʻohiwi: FUNASIS lat huki-i lalo
• E hoʻomaʻamaʻa i nā lima ʻelua (ʻo ke kino o luna): FUNASIS multi-pulley
• E hoʻomaʻamaʻa i kou kua: FUNASIS hoʻi hoʻolōʻihi
• E hoʻomaʻamaʻa i kou ʻōpū: FUNASIS Crunch
• E hoʻomaʻamaʻa i kāu mau kapakai: FUNASIS Rotary Toso & Twist
• E hoʻomaʻamaʻa i kou kino haʻahaʻa: FUNASIS Leg Press & Calf Raise
• E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻaoʻao mua o ka wāwae: hoʻolōʻihi wāwae FUNASIS
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hope o nā wāwae: Noho ʻo FUNASIS i ka wili wāwae
• E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻaoʻao i loko a ma waho o kou mau ʻūhā: FUNASIS Addition & Abduction

kīloi

• Poʻohiwi a hoʻi: Kino e hoʻomaikaʻi ai II
• ʻO ke kino kiʻekiʻe: Kino Hou II Loulou Haʻahaʻa

Uku hoʻohana me ka uku no ka hoʻohana ʻana i nā pono hana ◆ E ʻoluʻolu e kala i ka hoʻololi.

Uku hana

(Mokuna: Yen)

Ka manawa hoʻohana

Ma mua o ka hoʻohana ʻana

• E ʻoluʻolu e kūʻai i kahi likiki ma ka mīkini kūʻai tikiki i ka lā o ka hoʻohana a noi pololei.
• E hoʻomaka mākou i ka ʻae ʻana i ka tennis auto a me ka pākaukau papa he 30 mau minuke ma mua o kēlā me kēia mahele (1 mau minuke ma mua o ka wae mua wale nō), a e ʻae mākou i ka mahele aʻe ke hiki ke piha.
• Loaʻa nā lumi hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa.
• Hoʻololi ʻia i nā lumi (nā pono wai, nā laka, nā kāmaʻa kāmaʻa) i loaʻa.E ʻoluʻolu e hoʻohana me ka manawa nui.
• Ke hoʻohana nei i ka lumi hoʻomaʻamaʻa a iʻole ka papaʻaina, eʻoluʻolu e lawe mai i nā kāmaʻa haʻuki i loko.
• Ke hoʻohana nei ʻoe i ka pā kaʻa, e ʻoluʻolu e lawe mai i kahi nīne leke a me nā kāmaʻa tennis (no ka hoʻohana i loko o ka hale).
• Aia kahi maikaʻi loa "lumi hoʻomaʻamaʻa, kaʻa kinipōpō, coupon maʻamau o ka papa ʻaina".

Nā Nānā

• E wehewehe nā limahana i ka hoʻohana ʻana i ka pono.
• ʻAʻole hiki i nā haumāna kula haʻahaʻa a me nā kaikaina ke hoʻohana iā ia, akā hiki ke hoʻohana wale ʻia ka tenis auto a me ka pākaukau papa ma ka papa 5 a me 6 o ke kula haʻahaʻa inā hele pū ʻia me ke kahu.
• ʻAʻole hiki ke hāʻawi ʻia nā tikika kaʻa.